Kerro Kilotonille,
miltä sarja tuntui.
Se kertoo, mitä
nostat
seuraavaksi.
Kuinka rankalta se tuntui, kymmenestä — se on RPE, ja se on ainoa uusi asia, jonka kirjaat.
Se arvioi ykkösmaksimisi.
Viisi toistoa RPE 9:llä on 83,7 % maksimista RPE-prosenttitaulukossa — samassa, jota nostajat käyttävät paperilla. Niinpä 155,0 kg tekee maksimistasi 185,2 kg.
Se antaa sinulle seuraavan painon.
Sen sarjan piti olla 8 ja se tuli 9:nä, joten seuraava laskee. Viisi toistoa RPE 8:lla on samassa taulukossa 81,1 %, ja 81,1 % luvusta 185,2 on 150,2 kg — pyöristettynä 150,0:aan, jonka pystyt lataamaan. Napauta Log set, niin se on valmiiksi täytetty.
Se pyöristää sinun levyihisi.
Kerro sille kerran, mikä tanko ja mitkä levyt salillasi on. Sen jälkeen jokainen paino, jonka se antaa, on sellainen, jonka todella pystyt lataamaan.
Se kertoo, kun luku on epävarma.
8 toistoa tai vähemmän, RPE 8 tai yli
High9 tai 10 toistoa, tai RPE 7–7,5
MediumYli 10 toistoa, tai alle RPE 7
LowRaskas muutaman toiston sarja antaa hyvän arvion. Pitkä ja kevyt sarja ei anna, ja sovellus sanoo sen luvun vieressä sen sijaan, että käyttäisi sitä hiljaa.
Taulukko on RTS:n, Mike Tuchschererin RPE-prosenttitaulukko, ja jokainen yllä oleva arvio tulee siitä. Taulukko ei muutu koskaan. Liikkeessä on sinun arviosi ja trendi, jolla se on.
Askelnapit, ei näppäimistöä.
Paino ja toistot liikkuvat ylös ja alas askel kerrallaan, magnesiumisille käsille. Napauta lukua, jos kirjoitat sen mieluummin. Kaikki alkaa edellisestä sarjastasi, joten sen toistaminen on kaksi napautusta.
Puolikkaat lasketaan.
Rasitus kulkee 6:sta 10:een puolikkain, ja taulukossa on jokaiselle oma sarakkeensa. 8,5 on oma vastauksensa.
RPE tai RIR.
Jos lasket mieluummin, montako toistoa jäi jäljelle, vaihda Effort language kohdasta Settings. Jokainen näkymä seuraa: sama sarja lukee RIR 1 eikä RPE 9.
Arviosi ohjaa muuta sovellusta.
Se kantaa voimatasosi harjoitusten välillä.
Kiloton ei koskaan ehdota painoa yhden sarjan perusteella. Joka päivä se ottaa parhaan sarjasi — ohittaen ne, jotka se merkitsi matalan luottamuksen sarjoiksi — ja käyttöarviosi on näiden päivien keskiarvo, painotettuna viimeisimpiin. Siitä luvusta päivän ensimmäinen työsarjasi tulee.
Päivä, joka poikkeaa linjasta yli 25 %, jätetään sivuun ja lasketaan mukaan vasta, kun toinen päivä on samaa mieltä. Korkea piste tässä on sarja, joka arvioitiin väärin. Linja kulkee suoraan sen ohi, eikä se kahta viikkoa myöhemmin ole muuttanut mitään.
RPE:llä kirjoitetut harjoitukset
Harjoitus voi sanoa neljä viiden toiston sarjaa RPE 8:lla ja pysähtyä siihen: ei harjoitusmaksimia pidettävänä ajan tasalla, eikä mitään laskettavaa uudelleen huonon viikon jälkeen. Harjoitusmaksimin prosentit ja kiinteät painot toimivat molemmat edelleen, liikekohtaisesti.
Lopetus on luku
Top setin jälkeen jokaista back-offia mitataan sitä vasten. Kun arviosi on laskenut tavoitteen verran — 5 %, ellet muuta sitä — liike on tehty. Katsot mittarin täyttyvän työn aikana sen sijaan, että saisit tuomion lopussa.
Neljä tapaa keventää
Volume ottaa väsymysprosentin pois tangosta kerran ja pitää sen siinä, mikä on oletus ja tavallinen RTS-blokki. Intensity, repeats ja rep drop ovat ne kolme muuta.
Lämmittelysarjat
Lueteltuna ennen ensimmäistä työsarjaasi. Napauta yhtä, niin se aukeaa valmiiksi täytettynä.
Tehokkaat toistot
Jokainen toisto laskettuna sen mukaan, paljonko jäi jäljelle: rajalla tehty toisto on yksi, toisto, jolla on kolme varastossa, on noin puolikas. Harjoituksittain ja viikoittain, pylväskaaviona.
Ei tiliä.
Avaa sovellus ja ala nostaa.
Toimii ilman verkkoa.
Kellarisali ilman kenttää on silti sali.
Vienti ja tuonti.
Historiasi lähtee ulos JSON- tai CSV-tiedostoina. Tuonti näyttää, mitä se aikoo muuttaa, ennen kuin se muuttaa mitään.